20 Massa Ganhar Dicas para o Hard Gainer. Se você está tendo um tempo duro ganhar massa muscular, ou, se você só quer ter um pouco mais informações sobre a forma de permanecer na pista com ganhos em seu contínuo da massa muscular, aqui estão os 20 e tentou verdade fisiculturismo dicas. Saiba estas 20 dicas e aplicá-las ao seu programa regular fisiculturismo.

1. Aumento de resistência regularmente. Seus músculos irão crescer em resposta a um aumento da procura sobre eles. Você deve aumentar regularmente o seu peso, reps, ou intensidade, a fim de aumentar sua massa muscular.

2. Uso Moderado Reps. Conjuntos de 6 a 10 reps são melhores para bodybuilders. Os conjuntos de cinco ou menos reps tendem a criar mais força do que massa muscular e fixa superior a 10 reps tendem a aumentar a resistência a um músculo, em vez de fazê-la crescer em tamanho. (As exceções a essa regra são os vitelos, abdominals, e antebraços, que tendem a responder melhor em rep varia de 10 a 15).

3. Use exercícios básicos. Construa seu redor workouts compostos multi-comum, tais como movimentos locais ocupados, deadlifts, barbell fileiras, militares prensas, prensas e de bancada (inclinada, plana e de declínio).

4. Coma proteínas com freqüência. Cada dia que você precisa para dar o seu organismo de 1 a 1,5 gramas de proteína de alta qualidade por libra de peso corporal. Divida este ingestão em cinco ou seis refeições que são espaçados não mais de três horas de intervalo. Experimente para obter a maior parte desta proteína de origem animal como a carne, peixe, lacticínios e de alta qualidade protéica suplementos.

5. Não use atalhos. Evite a tentar acelerar o seu progresso, trabalhando muito para fora, sem descanso suficiente, tendo em esteróides, comendo muitas calorias desnecessárias e utilizando pesos que são demasiado pesados. Esses métodos vão fazer mais mal do que bem, a longo prazo.

6. Avaliar suas physique. Dê uma boa olhada em si mesmo, em um espelho e fazer uma avaliação honesta dos seus pontos fracos e pontos fortes. Organize suas exercícios para atingir sua primeira guarnição músculos quando você é forte, e atingiu o melhor do seu corpo peças passada. Se os seus ombros tendem a ser restrita, certifique-se de enfatizar deltóide movimentos, especialmente lateral coloca. Se os seus quadris tendem a ser grande, pode ser necessário priorizar seu lats para criar o V-cônicos.

7. Receba suficiente descanso. Você crescer quando você está descansando, quando não estiver a formação. Certifique-se de dar a cada grupo muscular, pelo menos, quatro dias descanso entre workouts, a fim de recuperar e crescer. Certifique-se de obter sete a oito horas de sono cada noite para o máximo crescimento muscular.

8. Criar intensidade. O uso mais intenso métodos como reps forçadas, negativas reps e soltar conjuntos sobre a maior parte de seus exercícios. Isso irá permitir que você mova todos os seus músculos passado fracasso e desencadear ainda mais o crescimento muscular.

9. Experimente novos equipamentos. Você deveria basear o seu programa em torno de fisiculturismo compostos peso exercícios livres, como mencionado no Dica número 3, mas não tenha receio de experimentar algumas das máquinas que estão disponíveis em seu ginásio. Algumas máquinas podem sublinhar os seus músculos e nas novas formas diferentes que podem estimular o novo crescimento muscular.