Parece que cada dia eu corro em todo estudo ou outro artigo falando sobre intervalo de formação. Por quê? Porque intervalo formação obras. Não há melhor maneira de alcançar seus objetivos além da saúde e fitness com rajadas curtas alternando com períodos de elevada intensidade de fraca intensidade do exercício.

E, se você é como eu, você viu o lavandaria lista destas prestações. Você não pode obter benefícios de longo tradicionais, cardio lento. Para repescagem:

Intervalo de formação pode diminuir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e ao aparecimento de diabetes

Intervalo de formação pode queimar mais gordura do que tradicional cardio mesmo ardor gordura de até 24 horas após o final do seu exercício sessão

Intervalo de formação tem sido demonstrado que é o melhor tipo de exercício para reduzir a barriga gorda um indicador avançado no desenvolvimento da síndrome metabólica

Intervalo de formação pode ensinar o seu corpo a queimar gordura durante a primeira atividade

Intervalo de formação muscular magra pode adicionar à sua estrutura muscular que aumenta o seu metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias

Hep Intervalo de formação pode aumentar a libertação de hormona do crescimento humano, o conteúdo essencial na construção e na reparação muscular, manter ossos saudáveis e queima gordura naturalmente

Porque não Todo mundo Intervalo Train?

“Por que não fazer todos intervalo de formação”, você poderia pensar, “quando se faz todas estas grandes coisas?”

Porque você deve ser um pouco cautelosos na passagem de alta intensidade treinamento. Você deve construir-se gradualmente, para que você não ficar ferido risco. É difícil ir direto apenas em alta intensidade de formação.

Eu decorreu esta questão em mim quando eu tentei voltar ao intervalo de formação na minha meados-30s. Eu tentei voltar para o workouts eu tinha feito 10 ou 15 anos antes, e eu pago um preço.

O método Eu tentei usar envolvidos executando sprints no local da escola secundária pista. Além disso, ela trabalhou em que me senti melhor, tinham mais energia e caiu algumas graves gordura. Mas, tentando ser um pouco gung ho, esqueci-me que o meu corpo não tinha transferido desta forma, em um longo tempo. Como resultado, quero começaram a correr em problemas como puxado isquiotibiais, tensas bezerro músculos e tendões ferida Aquiles …

a mais segura Intervalo Formação Método

Isso é quando eu comecei a olhar em torno de uma forma melhor de executar o meu intervalos. Eo que eu achei trabalhou maravilhas.

Eu decidi voltar para a básico. Para voltar a um treino que eu tinha usado em escolas de ensino médio (e visto abundância de atletas de elite incorporar na sua formação). A resposta que eu encontrei para tornar mais seguras intervalo formação era: o morro sprint.

A única alteração que fiz a minha formação foi intervalo para levá-la ao invés de uma colina sprinting sobre uma superfície plana. A diferença foi dramático.

Menos possibilidades de Lesões

Em primeiro lugar, rodando em um intervalo inclinam feitas todas as minhas poucas nagging muscular e puxa tweaks desaparecer. Tive oportunidade de treinar em uma alta intensidade sem ter que se preocupar com a lesão.