Curso de Meditação

Um dos mais perguntas de as mulheres são o que são os melhores exercícios para a empresa meu butt butt? Esta área parece ser um problema para a maioria das mulheres área, e se você fizer o direito exercícios, você pode ver algumas grandes resultados.

Aqui estão os top 3 exercícios que cada mulher precisa saber se eles querem um slim e sexy butt:

1. Locais ocupados-Este exercício não só as metas glutes e consoante o que eles estão em posição você pode ativar a sua parte superior da coxa. Para realizar uma squat você iria fingir que se você está indo para se sentar em uma cadeira, com os pés ombro largura de intervalo, joelhos dobrados, pesos e mantenha a seu lado. É importante manter a sua cabeça para cima e para trás reta e manter seus pés apontou para a frente. Se os seus pés estão apontou que pode causar a sua ida quadris de ser apertado. O que você vá mais profunda, mais você sente o seu glutes activado. Fazer em qualquer lugar de 8-15 repetições. Outra versão do squat é chamado de pop squat. Isto é semelhante a um agachamento, utilizando qualquer peso. Basta ficar em uma posição squat com joelhos dobrados e saltar para cima e puxe seus pés juntos e saltar para fora com os pés para além e repetir este movimento. Fazendo 15-30 repetições. Para tornar isso mais difícil balançar os braços todo o percurso até quando você pular para cima e tentar saltar até o valor que você pode desativar a solo. Alguns desses conjuntos e você estará vendo o seu rabo e procurando slim sexy, em nenhum momento.

2. Single Leg Deadlift-Este exercício exige equilíbrio. Você pode querer usar um menor peso, assim você pode manter um bom equilíbrio e aumentar o peso que você se sinta mais confortável. Basta ficar em uma perna e manter seus joelhos dobrados. A outra perna deve ser desativado no terreno, de modo que o seu peso é tudo sobre uma perna. Bend em sua cintura e mantenha um peso sobre o mesmo lado que você está indo para baixo em. Em primeiro lugar, dobre a sua cintura, enquanto você colocar o peso diretamente na frente de sua perna. A idéia é a de tocar o peso para o solo ou o mais próximo possível e, em seguida, voltar e repetir-se. Fazendo 8-15 repetições e mudar as pernas. Desempenhando este exercício uma perna de cada vez que você está queimando mais calorias e fazer o dobro do trabalho, o que significa ficar mais perto de você um slim e sexy butt.

3. Lunges-Estes são grandes para moldar toda a perna todo o caminho até o seu rabo. Você pode realizar aquilo a que chamamos caminhando um lunge com ou sem pesos. Se você está fazendo isso com pesos, você iria realizar as ponderações do seu lado e de passeio. Tenha certeza que você estiver a pé dobra seu joelho e lunging frente. Mantenha-lhe cabeça para cima e para trás reta. Além disso, certifique-se de que seu joelho não ultrapassar o seu dedo do pé. Contar com cada perna a avançar cerca de 16-20 passos e para trás, este é igual a 1 set. Há outras maneiras que você pode executar um lunge. Outra forma é a de fazê-las em prática e alternam entre cada perna.

3 Estes exercícios são os melhores no emagrecimento e uma escultura sexy butt, bem como a queima calorias. Esqueça sobre fazer perna elevadores, apenas estes não produzem os resultados de uma empresa butt, uma vez que não activar o glute músculos como deveriam. Se se mantiver a estes exercícios simples que você irá obter resultados.