Eles não sei Squat
Parece haver muita confusão entre os formadores e formandos Squats quanto a saber se deve ser realizado todo o caminho ou apenas metade do caminho. Na maioria das academias, hoje, uma instrução comum durante Squats, deadlifts, e lunges (como ensinado por muitas organizações pessoais de formação) é de não permitir que os joelhos para viajar para lá os dedos. Se o fizer, acabará por causar a destruição de joelhos! Eu não concordo. Existem certos casos em que parcial amplitude de movimento (ADM) é indicado, mas a maior parte, vou ensinar as pessoas a plena agachamento, pelas seguintes razões:
* É o mais primitivo movimento padrão conhecido para o homem, os nossos antepassados usado para executar muitas funções diárias (ou seja, apanha, apanha, caça, cozinhar, comer, etc) em um agachamento completo posição.
* Além disso, no caso alguém hasnt notado, nós gastamos 40 semanas na posição fetal (que é basicamente um agachamento completo) antes de entrar neste mundo - será que vamos sair com o joelho ruim?
* Devemos esforçar-se por comboio em plena ROM para cada exercício. O agachamento não é excepção.
* Cada exercício estresse produz em torno de um conjunto - o corpo, em seguida, adapta-se a esse estresse.
* Cocontraction do quadríceps, gastrocnêmio hamstrings e mantém a integridade em torno da articulação do joelho.
* Sheering forças compressivas e fazer surgir em torno da articulação do joelho (em oposição a apenas Sheering forças que ocorrem em cerca de cadeia cinética aberta menor corpo exercícios, tais como a extensão da perna), porém, a grande área de contato da patela com o sulco femoral ( como aumenta a flexão do joelho durante o agachamento completo) ajuda a dissipar forças compressivas.
* Portanto, não é só o agachamento - como um exercício em cadeia fechada - considerado um movimento natural com alto padrão funcional transição, mas é também um exercício seguro, se realizada corretamente (e que inclui o pleno ROM!)
* Gaveta testes são realizados em um ângulo de 90 graus do joelho, porque existe uma maior quantidade de laxismo na articulação do joelho em que o ângulo específico. Portanto, faz sentido que só vá a meio caminho onde você está mais vulnerável sobretudo quando maiores cargas podem ser utilizados (porque você é muito mais forte neste parcial ROM?)
* De acordo com Ironman contribuinte, George Turner, o fulcro se move para a articulação do joelho em um paralelo agachamento como oposição ao ventre muscular do quadríceps em um agachamento completo.
* Pense nisso, se você constantemente treinados em um limitado ROM, a probabilidade de lesões aumenta, se um dia tiver que agachamento além de sua formação ROM.
* Squats parcial realizada numa base regular diminuirá flexibilidade.
* Existe uma baixa incidência de menor dor nas costas e lesões do joelho em aborígenes e orientais sociedades que exercem pleno Squats em uma base regular.
* Mesmo Olímpicos peso lifters que ter bastante prática plena Squats joelhos saudáveis em comparação com outros atletas.
* Embora você pode encontrar alguns estudos que indicam plena Squats como potencialmente prejudiciais para os joelhos, só um estudo já provaram que isso seja verdade. No entanto, foi realizado em um esqueleto - os mesmos resultados, não se verifica com a envolvente de tecido conjuntivo. Por outro lado, numerosos estudos mostram os benefícios da plena Squats.
Infelizmente, muitos cursos são de certificação da formação pessoal docente meia Squats como um cofre versão adequada para todos os indivíduos e esta tornou-se escrito em pedra. Deus nos livre que se afastem deste golden regra para fazer algo que nossos corpos são significava que fazer! LEIA ATENTAMENTE: agachamento deve ser realizado em uma plena ROM onde o hamstrings fazer contato com os animais (de modo que nenhuma luz pode ser visto passando por suas pernas, na parte inferior posição.) É bem para os joelhos para viajar para lá os dedos ( Só não relaxar os joelhos na posição inferior). Em outras palavras, manter as pernas apertadas e tentar ficar como na vertical quanto possível durante todo o exercício. Então, da próxima vez algumas abordagens que você fitness instrutor na academia e aconselha a não ir embora profundas cócoras dizer a ele / ela sabe que eles dont agachamento!